肩周炎自我锻炼：三个温和拉伸动作

肩周炎好发于五十岁前后，肩膀一动就疼，晚上侧睡压到患侧更明显。很多人因为怕痛就完全不动，结果关节囊越来越粘连，活动范围越来越小。

第一个动作是爬墙。面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行，到有轻微牵拉感的位置停十秒，重复十次。不要追求一次爬到最高，循序渐进。

第二个动作是毛巾搓背。双手背后握一条毛巾，健侧手在上、患侧手在下，像洗澡搓背那样轻轻上下拉动，每次二十下。这个动作能温和牵拉肩关节后侧。

第三个动作是抱肩绕环。坐位，双手搭在对侧肩膀上，肘部顺时针绕十圈、逆时针绕十圈，速度要慢。

锻炼的原则是不追求当天见效，每天坚持两次，每次十分钟左右。配合日常胶囊养护和保暖，多数轻中度肩周炎在三到六个月内会明显好转。